Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Baik dan Benar
Apa itu sakit jantung?
Sakit jantung adalah dimana kondisi ketika jantung tidak dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. Sakit jantung dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk:
- Penyakit jantung koroner (PJK): PJK adalah dimana kondisi ketika arteri yang memasok darah ke jantung menjadi keras dan sempit
- Serangan Jantung: Serangan jantung adalah dimana kondisi ketika aliran darah kejantung kesumbat sepenuhnya.
- Aritmia: Aritmia adalah kondisi dimana denyut jantung tidak teratur
- Gagal Jantung: Gagal jantung adalah kondisi ketika jantung tidak dapat memompa darah dengan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
- Penyakit Jantung Bawaan: Penyakit jantung bawaan adalah kondisi ketika seorang dilahirkan dengan kelainan jantung.
Gejala sakit jantung dapat bervariasi tergantung pada jenis sakit jantung yang mendasarinya. Namun beberapa gejala umum sakit jantung meliputi:
- Nyeri dada: Nyeri dada adalah gejala yang paling umum dari sakit jantung. Nyeri dada yang disebabkan oleh sakit jantung biasanya terasa seperti tekanan.
- Sesak Napas: Sesak napas adalah gejala lain yang umum terjadi pada sakit jantung. Sesak napas ini dapat terjadi pada saat beraktifitas atau saat bahkan beristirahat.
- Kelelahan: Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan adalah gejala lain yang dapat disebabkan oleh sakit jantung.
- Pusing atau pingsan: pusing atau pingsan juga dapat terjadi pada saat sakit jantung.
- Perubahan detak jantung: Perubahan detak jantung, seperti detak jantung yang cepat atau tidak teratur, juga dapat menjadi gejala sakit jantung.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung adalah organ penting yang memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan:
Rutin berolahraga
Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara:
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi kadar darah (LDL)
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
- Menjaga berat badan Ideal
Untuk rutin berolahraga bagi orang dewasa dianjurkan untuk 150 menit/minggu atau setara dengan 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik yang baik untuk jantung meliputi berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dan menari.
Jangan Merokok
Rokok mengandung zat-zat berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah jantung. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan kematian.
Menjaga Berat Badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menjaga berat badan ideal, Anda dapat membatasi asupan kalori, makan makanan sehat dan bergizi, serta rutin berolahraga.
Makan Makanan Sehat
Makanan sehat untuk jantung adalah makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol dan gula. Makanan ini juga kaya akan serat, vitamin dan mineral. Contoh makanan yang sehat untuk jantung meliputi:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Produk susu rendah lemak.
Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah jantung. Untuk mengontrol tekanan darah, Anda dapat.
- Rutin berolahraga
- Menjaga berat badan ideal
- Mengurangi asupan garam
- Batasi konsumsi alkohol
Mengontrol kadar kolesterol
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengontrol kadar kolesterol, Anda dapat:
- Rutin berolahraga
- Menjaga berat badan ideal
- Mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans
- Konsumsi makanan yang kaya akan serat
Mengelola stress
Stress dapat risiko penyakit jantung. Untuk mengelola stress, Anda dapat:
- Luangkan waktu untuk bersantai
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai
- Olahraga
Suplemen apa yang baik untuk jantung?
Berikut adalah suplemen yang baik untuk jantung
- Asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna. Anda juga dapat mengkonsumsi suplement asam lemak omega-3.
- Vitamin B: Vitamin B merupakan sekelompok vitamin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Vitamin B dapat membantu: Menurunkan kadar, homosistein, menjaga kesehatan pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi jantung.
- Vitamin D: Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan jantung. Vitamin D dapat membantu: Menurunkan risiko jantung koroner, meningkatkan fungsi jantung, mengurangi risiko penyakit stroke. Vitamin D dapat ditemukan dalam dalam makanan, seperti ikan berlemak, susu, dan telur. Anda juga dapat mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari.
- Magnesium: Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan jantung. Magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan pembuluh darah, meningkatkan fungsi jantung. Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen magnesium.
Propolis dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Propolis dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa propolis dapat membantu meningkatkan fungsi jantung pada orang dengan kondisi jantung, seperti penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan hipertensi.
Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan dosis dan keamanan propolis untuk meningkatkan fungsi jantung.
